私が体調が悪くなったときの症状について説明します。
一般的に言われている症状があったり、私独特の症状が混ざっているので参考程度に思っていただけたらと思います。
夜の睡眠の質が悪くなる
私は普段、２２時ぐらいに寝て７時ぐらいに起きるのですが、２時頃にいったん目が覚めるようになります。
目が覚めたらしばらく寝られず、場合によっては２時間～３時間、下手をすればそのまま朝を迎えてしまいます。
横になっているだけだと、いろいろなことを考え、さらに症状を悪化させることにつながるのでiphoneの時計アプリのタイマー機能を活用して、youtubeを聞いています。
タイマー機能を使うとそのまま寝てしまっても、自動的に画面がオフになって動画再生が止まるので重宝しています。
なお、動画再生しっぱなしはバッテリーを消耗するので、予備用のiphoneを充電して置いています。
判断能力（決定力）が落ちる
普段問題なくできる決定ができなくなったり、時間がかかるようになります。
例えば、飲食店で食べるメニューの決定が以前まで問題なかった人が、異様に時間がかかるようになった場合はうつ病を疑ったほうがいいかもしれません。
不安感にさいなまれる
過去についての後悔や将来についての不安にずっと考えてしまいます。
学生だったら、勉強や進路、学生生活の不安をひたすら考えて不安に思います。
社会人であれば、仕事のことやお金のことなど心配でずっと考えます。
テレビを見たり、ラジオを聞いたり、手を動かしたりと何か作業をして無理やり考えないようにするのがおすすめです。
すぐに仕事のことなどを気づけば考えてしまうので、考えてるって気づいたら無理やり止める、それを繰り返すようしてます。
気力がなくなる、外に出なくなる、人と会いたくなくなる
悪化すると、外に出る気がなくなります。
さらに悪化すると、ひたすら寝るか、ぼーっとするかになります。
毎週友達と遊んでいたのに急に遊ばなくなった
漫画が大好きで休みの日にはずっと読んでいた人が少しでも読むと疲れてあまり読まなくなった
毎日ウォーキングしていたのが、やる気がでず、やらなくなった。
こうしたことがおきるようになります。
集中力がなくなる
毎日読んでいた新聞を読む気がなくなった
何時間でも読めていた好きな漫画が１５分読むときつくなり読むのを止める
今まで普通に長時間できていたことが数十分できつくなったりします。
食欲が落ちる
私は普段の食べる量の半分以下に落ち込んだりします。
食べる回数を増やしたり、消化の良いものを食べています。
朝起きるのがつらい
症状に波があり夜中起きた時にかなりだるさを強く感じ、朝起きるのがつらくなります。
起きてしばらくすると、多少はましになり、午後は症状がある程度落ち着きます。
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